Mit kräftigen Sonnenstrahlen kündigt sich der Frühling an. Die Bäume sind noch kahl, ein paar Schneeglöckchen da und dort, vereinzelt Krokusse. In unserem Garten ist es staubtrocken. Die Wintersaat ist heuer nicht aufgegangen.
Der Klimawandel macht sich auch schon mit einem ersten Waldbrand im Rax- Schneeberggebiet bemerkbar.
Das Frühjahr beginnt deshalb heuer mit gemischten Gefühlen!

Die Freude über den Sonnenschein und die Hoffnung auf das Wachsen und Blühen ist getrübt von der  Erinnerung an die bedrohliche Hitze des letzten Sommers und das vernichtende Jahrtausend-Hochwasser im vorigen September.
Viele warten noch auf die Zahlung der Versicherung und sind mit Bauarbeiten zur Behebung der Schäden an ihrem Haus beschäftigt. Betroffen macht, dass die neue Regierung Maßnahmen gegen das Fortschreiten der Erderhitzung nicht in ihr Koalitionsabkommen geschrieben hat.

Dennoch stemmen sich viele Menschen beherzt gegen das scheinbar Unaufhaltsame. Die Klimabewegung organisiert Demonstrationen und Informationsveranstaltungen. Letzten Samstag besuchte ich die „Mitmachkonferenz“ in Waidhofen an der Thaya und konnte mich davon überzeugen, wie lebendig und kraftvoll die Klimabewegung im Waldviertel ist.  
Eine „Markt der Möglichkeiten“ für zivilgesellschaftliche Organisationen wurde begleitet von Austausch-Foren zu brennenden Themen wie Leerstandsnutzung,  BürgerInnenräte, gesundheitliche Auswirkungen des Klimawandels, Integration und regenerative Landwirtschaft.
Auch die Kunst durfte nicht fehlen. Eingeleitet wurde der Tag mit einer Tanz-Perfomance in den Farben der Nachhaltigkeitsziele, Künstlerinnen stellten ihre Skulpturen und Bilder zur Situation der Frauen aus und zum Abschluss wurden die TeilnehmerInnen zu gemeinsamen Singen angeleitet.

Es war ein besonderer und bunter Tag passend zum internationalen Frauentag. Ich genoss es, diesmal „nur“ Teilnehmerin zu sein.
Es sind Frauen, die den Tag organisiert haben und ebenso sind es Frauen, die verstärkt vom Klimawandel betroffen sind.
Schon alleine weil zwei Drittel der von Armut betroffenen Menschen Frauen sind und schon jetzt an den Folgen der Erderhitzung leiden.
Sei es, weil sie in schlecht isolierten Wohnungen leben, weil sie sich keine Klimaanlage einbauen lassen können, weil sie ein Asthma krankes Kind regelmäßig zum Arzt bringen und zuhause betreuen müssen oder weil der Klimabonus unter der neuen Regierung eingespart wird.

Straßenbauprojekte werden trotz des großen Budgetlochs nicht abgesagt, obwohl Österreich in Europa Spitzenreiter im Bodenverbrauch ist. (11,3 ha pro Jahr – das entspricht 16 Fussballfeldern)
Flächen, die versiegelt sind, fehlen zum Nahrungsanbau und als Erholungsräume. Parkplätze und Straßen stehen nicht als Spielfläche für unsere Kinder zur Verfügung. Fussgänger und Roller fahrende Kinder müssen sich oft viel zu schmale Gehsteige teilen. Für Radfahrer kann es auf zu engen Radwegen   gefährlich werden.
Um eine Verkehrswende herbeizuführen braucht es viel mehr Menschen, die sich beteiligen und sich für den Erhalt unserer Lebensräume und Nahrungsgrundlagen einsetzen.

Engagement gibt Sinn und macht uns weniger einsam. Manchmal kann es auch helfen, eine persönliche Krise rascher zu überwinden.

Ob Sie gegenwärtig mit der Bewältigung eines Verlusts oder einer gescheiterten Beziehung beschäftigt sind, von Klimaangst geplagt sind oder von beidem – ich habe ein offenes Ohr für Sie!
Ich lade Sie in die wunderbare „Lichtblick“- Praxis in Mariahilf oder in die barrierefreie „Alserpraxis“ ein.  Auch online oder im Gehen sind Beratungsgespräche möglich!

Ein glückliches und frohes Jahr wünsche ich Ihnen!

Hatten Sie Zeit für sich im Festtagstrubel? Zeit für ein wenig Innenschau und dazu, nachzudenken, was Glück für Sie bedeutet und was Sie im neuen Jahr glücklich machen soll?
Eine Langzeitstudie von Glücksforscher:innen der Harvard Universität hat über 80 Jahre untersucht, was Menschen langfristig glücklich macht. 
​
Junge Erwachsene wünschen sich häufig beruflichen Erfolg, ein gutes Einkommen - Berühmtheit.
Die Teilnehmer:innen der Studie wurden über eine Lebensspanne von 80 Jahren immer wieder nach ihrem Befinden befragt. Wie fühlten sie sich zum Abschluss einer Ausbildung, im neuen Job, nach  entscheidenden Lebensereignissen, wollten die Forscher:innen wissen. Auch wie es ihnen so zwischendurch im Alltag geht, wurden sie gefragt.
Sie kamen zum Ergebnis, dass gelungene Beziehungen am meisten zum Wohlbefinden von Menschen beitragen! Gewisse Rahmenbedingungen müssen stimmen, wie zum Beispiel ein Einkommen, das etwas Wohlstand ermöglicht. Armut geht zumeist mit Scham und Einsamkeit einher und dass „ohne Gesundheit alles nichts ist“, wusste schon Arthur Schopenhauer.
Vielleicht haben Sie um den Jahreswechsel zurück ins alte Jahr geschaut und bilanziert, was gelungen ist und was sich für Sie nicht erfüllt hat. Daraus sind Veränderungswünsche entstanden.
Wenn Sie sich Veränderungen ihres Wohnumfelds oder in Ihrer Gemeinde wünschen, haben Sie sich vielleicht überlegt, bei einer Bürgerinitiative oder in einem Verein mitzumachen.
Politisch bewegend war das alte Jahr und auch das neue wird es bleiben. Die neue Regierung steht noch nicht. Es wird hoffentlich eine demokratische sein, wenn auch mit autoritären Zügen.
Denn auch wenn die Demokratie in Österreich fehlerhaft und schwach ist - wer würde die Willkürherrschaft eines autoritären Regimes ertragen wollen?
In einem vierteiligen Seminar im Rahmen von Anima - Bildungsangebote für Frauen, möchte ich Frauen einen Raum geben, ihre Möglichkeiten zu demokratischer Beteiligung zu erforschen.
Ich werde dazu die Erfahrungen aus meinem zivilgesellschaftlichen Engagement einbringen und interessante Theoriebausteine aus  Politikwissenschaft  und Soziologie beitragen.

Berufliche Anforderungen, Familien- und Beziehungsleben und gesellschaftliches Engagement - lässt sich das vereinbaren? Dazu braucht es ein passendes Rollenmanagement und ein Bewusstsein für Ihre körperlichen und seelischen Bedürfnisse.

Eine Übung, die dabei hilft, den eigenen Bedürfnissen immer wieder nachzuspüren, ist „das Bedürfnisregal“. Die Beschreibung stelle ich ihnen weiter unten als Download zur Verfügung. Selbstverständlich können Sie dazu auch eine Beratungseinheit mit mir buchen.

Gerne stehe ich Ihnen auch 2025 als Wegbegleiterin zur Verfügung:
Für gelingende Beziehungen, für lösungsorientierte Kommunikation, für wirksame Teamarbeit oder für Ihr Engagement zu Nachhaltigkeits- und Menschenrechtsthemen.

Gerade wenn die Tage kürzer werden und der erste Kälteeinbruch kommt, haben Sie vielleicht Lust auf Süßes und auf warmes deftiges Essen.
Dazu kommt, dass überall in den Supermärkten Türme aus Lebkuchen, Nikolo- und Weihnachtsnaschereien locken.
Anfang Dezember beginnt schließlich die Punschsaison.
Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, sich mit Wissen und mentalen Tricks zu wappnen, die helfen Widerstand zu leisten, zu verzichten und sich dadurch freier zu fühlen.

Das Thema Ernährung „nachhaltig umstellen“ verstehe ich  in zweifacher Hinsicht:
1.Wie können wir so essen, dass es unserem Körper gut tut - dass wir gesund Gewicht loswerden und unser Wohlfühlgewicht halten können?

2.Wie können wir so essen, dass wir eine ökologischen Landwirtschaft unterstützen, in der Nahrungsmittel mit Rücksicht auf  Bodengesundheit, auf Wasserhaushalt und den Erhalt der Artenvielfalt produziert werden? 

Nahrungsmittel, die unserem Planeten gut tun, sind auch für die Erhaltung unserer Gesundheit gut. Das ist leicht nachvollziehbar, weil wir als Menschen ja Teil der Erde sind und existenziell von den natürlichen Lebensgrundlagen abhängen.

​Eine gute Richtlinie ist die neue österreichische Ernährungspyramide. Sie ist dem Streben nach Nachhaltigkeit und einer klimafreundlichen Ernährung angepasst worden.
Die neue Empfehlung heißt nur einmal die Woche Fleisch oder Fisch und nur drei Eier pro Woche.
Als Eiweißquelle werden drei Mal pro Woche Hülsenfrüchte empfohlen.
Insgesamt ist eine pflanzenbasierte Ernährung für die Gewichtskontrolle vorteilhaft. Für unseren Stoffwechsel und für die Darmgesundheit ist eine vitaminreiche und ballaststoffreiche Ernährung mit viel Gemüse, Salat und Hülsenfrüchten anzustreben. 
Ist der Darm gesund, kann er auch seine Funktion als wichtigstes Immunorgan in unserem Körper besser ausfüllen und schützt uns vor häufigen Infektionen. Wer sich vertiefend mit dem Zusammenhang zwischen Darm- und seelischer Gesundheit beschäftigen möchte findet, dazu ebenfalls zwei Literaturempfehlungen auf der Literaturliste.
Wenn wir uns körperlich wohlfühlen sind wir auch ruhig gelassen und gut gestimmt.

• Süßes (Schokolade, Torte, Eis) mit raffiniertem, industriellem Zucker sollten wir nur am Sonntag genießen. Weil unser Zuckerstoffwechsel bei großen Mengen Zucker aus der Bahn geworfen wird. Wer sich näher mit dem Zuckerstoffwechsel beschäftigen möchte und wie Zucker- und Fettverdauung zusammenspielen, dem möchte ich die Montignac- Methode (siehe Literaturliste) ans Herz legen. Fact ist und diese Tatsache kennen viele unter Ihnen wahrscheinlich aus eigener Erfahrung, dass industrieller, raffinierter Zucker süchtig macht. Damit das Verlangen nach Süßem aufhört, muss man eine Zeit lang konsequent darauf verzichten. Das gelingt mit viel Ablenkung durch Beschäftigungen die Freude machen und mit viel Bewegung. Sehr sparsam können gesunde Süßungsmittel wie Ahornsirup oder Birkenzucker eingesetzt werden. Mit der Zeit werden Sie dann Obst wieder ausreichend süß empfinden oder auch in Getreide, Nüssen und Samen die natürliche Süße schmecken können.
• Fett sollte man sehr sparsam verwenden und mit dem Löffel abmessen und zum Anbraten beschichtete Pfannen verwenden. Dass pflanzliche Fette und Öle gesünder sind als Butter und Speck darf ebenfalls als bekannt vorausgesetzt werden. Sechs Gläser kalorienfreie Flüssigkeit sind die Basis der Ernährungspyramide: Oft fühlt man sich hungrig und kann sich und kann sich mit einem Glas Tee oder Wasser, morgens kann es auch Kaffee sein, - bis zur nächsten Mahlzeit zurückhalten. Im Büro ist es auch wohltuend, einfach jede Stunde aufzustehen, um ein Glas Wasser zu trinken.

Nachhaltige Ernährung ist eine Frage der Haltung und der Einstellung.
Sich als Teil der Natur zu fühlen, so zu essen, das Nutztiere und in der Landwirtschaft Beschäftigte nicht ausgebeutet werden, macht ein gutes Gefühl. Wenn Sie saisonal und regional einkaufen, ist "Bio" auch erschwinglich.
Einkaufen auf einem Frischmarkt kann einmal pro Woche ein Erlebnis sein, bei dem man mit den ProduzentInnen der Lebensmittel plaudern und mehr über ihre Entstehung erfahren kann.
Auf dem Markt kann man weitgehend ohne Verpackung einkaufen, Man spart CO2 Emissionen und die gesunde Bewegung hat man auch gleich dabei, wenn man den Weg zum Markt auf dem Fahrrad oder zu Fuß zurücklegt. Wir kaufen direkt bei den BäuerInnen und zahlen einen fairen Preis für ihre Produkte.
Einkaufen, kochen, essen und verdauen braucht Zeit. Was wir von außen in unseren Körper aufnehmen, sollten wir bewusst entscheiden und auswählen. In der Nahrung befinden sich mineralische Spurenelemente und Vitamine, die unseren Stoffwechsel und die Regeneration unserer Zellen unterstützen. Ebenso wie falsche Ernährungsgewohnheiten krank machen, ist eine vollwertige Ernährung die beste Gesundheitsvorsorge.- Bei kleinere Beschwerden kann passende Ernährung heilsam wirken. Sich gut zu ernähren, ist schließlich ein wichtiger Akt der Selbstfürsorge
Damit die Umstellung gelingt, braucht es immer mentale Stärke und Selbstorganisation. Damit meine ich das Bewusstsein über die gesundheitlichen Vorteile einer vollwertigen Ernährung und die innere Motivation, durch meine Ernährungsweise, Natur und Klima zu schützen, anstatt den Klimawandel zu befeuern!
Die altmodische Tugend der Disziplin ist gefragt, um bestimmte Grundregeln, die ich erwähnt habe, einzuhalten und sich Zeit zum Auswählen, und zum Genießen zu nehmen. Den allgegenwärtigen Versuchungen des Fast Foods zu widerstehen braucht ebenfalls mentale Stärke.
Wir genießen mit all unseren Sinnen – den Duft in der Küche, wenn wir selbst kochen, einen schön gedeckter Tisch und liebevoll garnierte Speisen.
Atmen Sie bewusst und genießen Sie einen Moment der Achtsamkeit bevor Sie zu essen beginnen. Vielleicht passt ein Tischgebet für Sie. Heute wünschen wir uns „guten Appetit“. Es ist nicht selbstverständlich, dass wir jeden Tag gutes Essen genießen können. Viele Menschen haben gearbeitet, bevor die Speise auf Ihrem Teller gelandet ist. Das gilt es zu würdigen durch einen Moment des Innenhaltens und der Dankbarkeit.
Als soziale Wesen genießen wir unser Essen noch mehr gemeinsam mit anderen, die Stille, wenn es allen schmeckt, oder ein schönes Gespräch in der Familie oder mit ArbeitskollegInnen in der Mittagspause.
Damit wünsche ich Ihnen gutes Gelingen bei der nachhaltigen Umstellung Ihrer Ernährung!